꼭 챙겨 먹어야 하는 비타민E, 부작용 주의해야 해 (+효능)

옥수수, 아보카도, 새우, 키위, 땅콩, 헤이즐넛, 해바라기유, 늙은 호박, 시금치 등에는 비타민 E가 다량 함유되어 있다. 비타민E는 강력한 항산화 효과로 성인병과 노화를 억제하고 활력을 높여주기 때문에 많은 사람들이 건강을 위해 필수적으로 섭취하기 위해 노력하고 있다.

우리 몸에 비타민E가 부족할 경우 근육량이 손실되고 근육이 쇠약해질 수 있고 시야가 좁아지거나 심한 경우 실명까지 될 수 있다. 또한 비타민E 결핍으로 인해 간이나 신장에 문제가 발생하는 경우도 있기 때문에 우리 몸에 비타민E는 반드시 필요한 영양성분 중 하나이다.

하지만 비타민E를 과하게 섭취할 경우 부작용이 생길 수도 있으므로 적정량 이상 섭취하는 것은 주의해야 한다.

비타민E의 효능에는 항산화 효과가 포함되어 있다. 이는 우리 몸속 해로운 활성 산소를 제거하고 세포 산화와 세포 노화를 지연시키는 효과가 있어 질병을 예방하고 건강을 유지하는 데 도움이 된다. 이때 항산화 효과를 더 높이고 싶다면 비타민C와 함께 섭취하는 것이 항산화 작용을 높이는 방법 중 하나이다.

또 항산화 작용으로 세포가 손상되지 않도록 보호하여 암 발생에 대한 예방에 도움이 된다. 한 연구결과에 따르면 비타민E는 암세포 생존에 결정적인 역할을 하는 효소 활성화를 억제하여 항암효과가 뛰어나다고 한다.

비타민E는 혈관 내 나쁜 콜레스테롤 산화를 막는 데 도움이 되고 혈관벽을 튼튼하게 유지하며 혈행을 개선하는 효과가 있어 원활한 혈액순환으로 인해 혈관 건강에 도움을 준다.

이러한 효과로 인해 알츠하이머를 앓고 있는 환자가 비타민E를 꾸준히 섭취할 시 약 20% 가까이 알츠하이머의 진행이 지연되었다는 연구결과도 있다.

비타민E는 햇빛으로 인해 거뭇해진 피부를 환하게 회복하는 데 도움을 주어 피부미용에 도움이 된다. 또한 콜라겐 생성을 촉진해 피부 주름을 예방하고 탄력을 유지하여 노화 방지에 효과적이다.

뿐만 아니라 비타민E는 두피의 혈액순환을 개선해 두피를 보호하고 머리카락의 큐티클을 강화하여 머리카락 성장과 탈모방지에 도움이 된다.

앞서 말했듯 비타민E는 우리 몸에 반드시 필요하고 많은 도움을 주는 영양성분이지만 너무 과다하게 섭취할 경우 부작용을 만들어 낼 수 있다.

비타민E의 부작용으로는 두통이나 메스꺼움, 어지럼증, 설사, 복통 등의 증상이 있으며, 항혈액 응고 치료를 받는 환자가 고용량의 비타민E를 섭취하는 것은 건강에 악영향을 끼칠 수 있으므로 주의하는 것이 좋다.

비타민E는 우리가 흔히 먹는 음식으로도 섭취가 가능하지만 고용량의 비타민E를 섭취해야 한다면 영양제로 섭취하는 것이 좋다.

비타민E 영양제의 경우 천연성분과 합성 성분으로 만들어져있는데 합성 성분으로 만들어진 비타민E를 다량 섭취할 경우 심장병 발병 확률이 올라간다는 연구보고가 있으므로 될 수 있으면 영양제를 고를 때 천연성분으로 된 영양제를 선택하는 것이 건강에 좋다.