1. 달걀
달걀의 단백질 함량은 100g당 12g으로 주로 흰자에 집중되어 있습니다.
그래서인지 운동을 하는 사람들은 흰 자만 먹고 노른자는 안 먹기도 하지만,
주 영양분은 노른자에 있으니 균형 잡힌 식단을 원하신다면 두 가지 모두 섭취해주세요.
2. 새우
우리 주변에서 쉽게 구매할 수 있는 식품인 새우.
새우에는 단백질도 풍부하고 비타민 B12, D, 셀레늄과 같이
좋은 비타민과 미네랄들이 풍부해 건강 관리에도 좋은 음식이랍니다.
3. 현미
현미밥 한 그릇의 단백질 함량은 21g입니다.
또 현미밥은 포만감을 주기 때문에 다이어트에도 도움을 주고,
백미에 비해 식이섬유도 많아 운동하시는 분들에게 좋습니다.
4. 견과류
견과류가 지방이 많다는 이유로 드시지 않는 분들이 많습니다.
하지만 견과류인 호두, 아몬드, 피스타치오 등에는 단백질이 풍부해
적당량을 섭취할 시 오히려 다이어트와 근력운동에 도움을 준답니다.
5. 두부
두부는 100g당 단백질 9g이 들어있습니다.
필수 아미노산 8가지와 마그네슘, 아연, 구리, 비타민 B1 등이 풍부한 슈퍼푸드로
가볍게 부쳐 먹거나 생두부에 간장을 살짝 찍어 먹어도 좋습니다.
6. 고등어, 연어
등 푸른 생선의 대표 주자인 고등어와 연어.
연어는 100g에 22g, 고등어 반 마리에는 단백질 함량이 무려 50g이 들어있습니다.
또한 오메가-3, 필수 지방산 및 요오드가 풍부해 뇌 건강과 치매 예방에 좋고
혈관 질환과 우울증 예방에도 좋은 음식입니다.
7. 우유
우유 한 컵에는 약 8g의 단백질이 함유되어 있습니다.
우유 말고도 치즈, 요거트 등의 유제품에도 단백질이 풍부하기 때문에
우유가 맞지 않는 분들은 다른 유제품들을 먹어도 좋습니다.
