1. 아보카도
아보카도는 지방을 전체 영양소 중 75%를 차지하고 있는 식품이지만
건강에 좋은 불포화 지방산으로만 이루어져 있습니다.
아보카도에 함유된 지방은 나쁜 콜레스테롤 분해와 성인병 예방에 효과적이며
칼륨, 식이섬유, 비타민 C 등 건강에 좋은 성분들이 풍부하답니다.
2. 달걀
달걀 한 알에는 다양한 영양소가 함유되어 있지만 지방도 포함되어 있습니다.
하지만 달걀은 레시틴이라는 콜레스테롤 흡수를 억제하는 성분이 있어
건강을 생각한다면 하루에 1~2알씩 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 올리브
올리브는 비타민 A, E, 폴리페놀 등의 성분들이 풍부하게 함유되어 있습니다.
올리브에 함유된 지방은 대부분 심장을 건강하게 만드는 단일 불포화 지방으로
몸속 염증에 대항하는 효능을 가지고 있는 건강한 지방이죠.
또한, 폴리페놀이라는 항산화 물질이 심장 질환의 위험을 줄이고
암과 대항하는 성질을 가지고 있답니다.
4. 호두
호두에는 알파 리놀레산이라는 영양소가 풍부한데요.
리놀레산을 꾸준히 섭취할 시 신체의 해로운 콜레스테롤 수치는 낮추고,
혈관 기능 향상에 좋은 도움이 되기 때문에 꼭 챙겨드시는 것이 좋습니다.
칼로리가 높지만 하루에 5~7개 정도로 먹어주면 좋습니다.
5. 연어
오메가-3, 아스타잔틴 성분이 풍부한 연어!
연어에 있는 오메가-3 지방산은 비만, 심혈관 질환 및 대사증후군 예방에 중요한 역할을 하고,
피부의 노화를 일으키는 유해 산소를 억제해주는 효과를 가지고 있습니다.
6. 아마씨
아마씨에 풍부하게 함유되어 있는 식물성 오메가-3 지방산인 알파리놀렌산은
혈압을 낮춰주고 심장 질환을 예방하는데 탁월한 효과를 보입니다.
또한, 아마씨를 꾸준히 섭취할 경우 피부를 촉촉하고 윤기 있게 해주는 윤활 작용을 합니다.
