1. 무설탕 껌
식후 군것질거리를 찾는 사람들이 굉장히 많은데요.
이때에 간식 대신 무설탕 껌을 씹어주면 식욕 억제에 도움이 됩니다.
껌을 씹으면서 수분을 섭취하게 되고, 씹는 작용이 심리적으로 포만감을 느끼게 해줍니다.
2. 천연요거트&베리류
천연 요거트에 함유되어 있는 유익한 박테리아들은 소화를 돕고,
과잉 가스를 제거해 복부 팽만감을 완화시키는 역할을 합니다.
또 단백질 함량이 높아 포만감을 높여 식욕을 억제시키는 효과도 있으며
베리류를 함께 섭취하면 지방을 태우는 데에 도움을 줘 지방 소모와 체중 감량에 효과적입니다.
3. 블랙커피
커피 속 카페인은 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진시키는 효과를 가지고 있습니다.
체중 감량하시는 분들에게 도움이 되지만,
설탕이나 크림은 최대한 줄여서 마셔주셔야 합니다.
4. 아몬드
식이섬유가 풍부한 아몬드는 포만감을 주고, 근육 향상과
신진대사를 활발하게 만드는 데에 도움을 주는 식품입니다.
아몬드는 간식용으로 휴대하고 다니면서 섭취하기 좋고
아몬드의 L-아르기닌 성분은 신체가 운동 중에 더 많은 탄수화물과
지방을 태울 수 있도록 도움을 주기 때문에 운동 전 미리 섭취해주시면 좋습니다.
5. 고구마
식이섬유가 풍부한 고구마는 혈당지수가 낮아서
포만감을 주고, 음식물을 천천히 소화시켜 과식을 예방해줍니다.
열량이 낮고 영양분이 풍부해 밥 대신 탄수화물 섭취가 가능한 식품으로
찌거나 구워 먹는 등의 조리방법에 상관없이 영양성분이 크게 바뀌지 않기 때문에
다양하게 요리에 활용이 가능하답니다.
6. 사과
식전 10~15분 전, 사과를 하나 섭취하면 포만감이 생겨 식사량을 줄이는데 도움을 줍니다.
또한 사과는 칼로리 섭취를 줄여주는 효과를 가지고 있어 비만 예방에 좋습니다.
7. 샐러드
각종 채소와 과일들이 담긴 샐러드를 식사 사이에 간식으로 먹어주는 것이 좋습니다.
식이섬유가 풍부한 음식들은 소화 진행이 느리게 되기 때문에
과식을 조절할 수 있고 건강관리에도 많은 도움을 줍니다.
