1. 청국장
청국장 속에는 장내 젖산균이 활발하게 작용하도록 도와주는 유익균이 다량 함유되어 있습니다.
이는 변이 굳어지게 하는 것을 막아 변비 예방에 좋고,
설사가 있는 분에게는 설사를 멈추게 하는 효과가 있답니다.
2. 무
식이섬유가 함유되어 있는 무는 장운동을 활발하게 해줘 배변활동을 돕습니다.
장 속 유해균 및 체내 독소를 배출해줘 변비 예방에 효과적이랍니다.
3. 다시마
다시마는 칼로리가 거의 없지만 칼슘, 칼륨, 섬유소가 풍부한 음식입니다.
다시마 속 섬유소는 노폐물이 장 속에서 머무르는 시간을 줄여주고
장운동을 유연하게 해주기 때문에 변비 예방에 좋은 음식이죠.
하지만 다시마는 100배의 물을 흡수하는 성질이 있으니
다시마를 섭취한 후에는 물을 충분히 마셔주는 것이 좋겠습니다.
4. 유제품
유제품에 있는 프로바이오틱스는 장내 유해균을 억제시키고,
유익균의 번식을 촉진해 장운동을 활발히 해줍니다.
시중에 있는 유제품으로 변비를 예방해주세요.
5. 푸룬
말린 서양자두인 푸룬은 식이섬유가 풍부한 과일로
푸룬 속 식이섬유는 장운동을 촉진시켜 변비 예방에 도움을 주죠.
실제로 외국에서는 노인들의 변비 예방과 치료를 위해 간식으로 푸룬을 챙겨 먹는데요.
그러나 지나친 섭취는 설사를 유발할 수 있으니 주의해야 합니다.
6. 고구마
고구마 속 얄라핀이라는 물질이 장내 청소를 도와줍니다.
고구마에는 장 기능을 활성화시키는 비타민 B1이 풍부하고
식이섬유와 시너지 효과를 일으켜 배변을 더욱 원활하게 해줍니다.
7. 물
몇 번을 말해도 지치지 않는 것은 바로 물을 충분히 마시는 것입니다.
하루 권장량 1.5~2L만 마셔도 변비 예방에 효과적이고,
아침에 일어나 물 한 잔을 마시면 장운동을 활발히 시켜 변비 예방에 탁월하답니다.
변비가 있으신 분들은 꼭 주기적으로 물을 마셔주세요.
