‘여드름에 좋은 음식’
1. 비타민C 과일
보통 비타민이 풍부한 오렌지, 유자 등의 시트러스 과일과 딸기, 감 등이 있습니다.
비타민C는 몸속에 염증을 유발하는 물질을 분해하는 효과가 있고 콜라겐 생성을
돕기 때문에 피부에 좋은 영향을 끼칩니다.
2. 색깔 채소
노란색 강황에 들어있는 커큐민, 케일 등의 잎채소에 함유된 엽록소와
자색 고구마나 양배추, 검은콩 등 퍼플푸드에 함유된 안토시아닌은 염증을 완화하는
효과가 있으며 피부에 탄력과 생기를 불어넣어 주기 때문에 도움이 됩니다.
3. 오메가-3
몸에 좋다는 얘기를 해도 해도 부족한 오메가-3지방산은 항산화 효과가 매우 뛰어나
염증을 가라앉히고 피지 분비를 억제하는 효과가 있어 여드름에 매우 효과적입니다.
보통 등 푸른 생선에 풍부하지만 영양제를 통해 섭취할 수도 있습니다.
‘여드름에 안 좋은 음식’
1. 고 탄수화물 음식
흰쌀밥이나 밀가루 음식들은 탄수화물이 당이 되기 때문에 분해하기 위해
혈당량이 높아지면서 여드름을 악화시키는 호르몬을 자극하게 되어 여드름이 나기 쉽습니다.
흰쌀보다는 잡곡이나 현미 등의 식품을 섭취하는 것이 건강에도 좋습니다.
2. 고지방 음식
튀김이나 햄버거, 피자 등 지방이 많은 음식을 먹으면 혈당량이 증가하게 됩니다.
이는 IGF-1라는 성장 호르몬을 촉진시키는데 이 호르몬은 남성호르몬의 분비 또한
촉진시켜 여드름이 심해지는 결과를 낳습니다.
3. 우유
의외로 우유 속에 들어있는 성장을 촉진시키는 성호르몬 물질들이 여드름에 좋지 않습니다.
성호르몬은 피부 모공의 지방을 늘리며 여드름 균의 증식을 돕습니다.
우유는 좋지만 여드름이 걱정된다면 저지방 우유를 추천합니다.
