1. 토마토 계란 볶음
토마토 계란 볶음은 토마토와 계란만을 사용해서 만든 음식으로
탄수화물과 단백질 함량이 높아서 포만감을 유지시켜 줄뿐더러
만들기도 간편해서 다이어트하시는 분들이 드시면 도움을 주고.
토마토는 생으로 먹기보다 익혀 먹어야 영양소 섭취에 좋습니다.
2. 오트밀
오트밀과 여러 가지 곡물을 넣어서 쉐이크로 만들어 먹으면
칼로리가 낮지만 뱃속에서 천천히 불어나기 때문에
포만감이 쉽게 꺼지지 않아서 든든한 한 끼 식사로 제격입니다.
또한 오독오독 씹히는 곡물이 식ㅈ감까지 더해줍니다.
3. 오리고기
오리의 기름은 불포화지방산으로 다른 고기에 비해
살이 찌지 않는 음식으로 잘 알려져 있습니다.
껍질에는 콜라겐이 풍부하게 함유되어 있기 때문에
피부 미용에 좋아서 남녀노소 할 것 없이 즐겨 찾는 음식입니다.
4. 아보카도
담백한 맛으로 다른 음식들과 함께 먹을 때 궁합이 좋습니다.
숲속의 버터라고도 불리는데 섬유질이 많아서 포만감을 주고
불포화지방산도 풍부하기 때문에 콜레스테롤을 없애줍니다.
아보카도를 소스로 만들어 샐러드와 같이 먹어도 좋습니다.
5. 견과류
견과류는 지방 함량이 높아 적은 양에 비해 열량이 높지만
불포화지방산이 들어있어서 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.
때문에 식사 후 간식처럼 먹으면 다이어트에 효과가 없어서
식단에 포함시켜서 먹는 걸 추천합니다.
6. 단호박
달달하니 맛도 좋아 속이 좋지 않을 때 죽으로 먹기도 하는 단호박은
속을 파내서 달걀과 모짜렐라 치즈를 넣어서 쪄서 먹으면
든든하고 건강한 한 끼 식사를 하실 수 있습니다.
포만감은 높고 칼로리는 낮아서 다이어트에 도움을 줍니다.
