1. 멸치
밥반찬이나 술안주로 사랑을 많이 받는 멸치는 단백질과 칼슘이 많아서
골다공증에도 좋고 골절된 뼈가 형성되는 데 도움을 주고 빠르게 붙도록 도움을 줍니다.
뼈뿐만 아니라 치아에도 좋아서 성장기 어린이나 노인분들에게 특히 좋습니다.
2. 달걀
달걀에는 비타민D가 많이 들어있는데 피골 세포의 생성을 억제하고 골 소실을 예방하여 주고
골밀도를 증가시켜주어서 골절에 도움을 줍니다.
또한 골절 예방에도 좋고 유연성을 높여주어서 골다공증에도 효과가 있습니다.
3. 오렌지
오렌지에 들어있는 비타민C는 골 손실 속도를 늦춰주고 뼈 형성에 중요한 역할을 하는
콜라겐 생성을 촉진시켜주어서 뼈가 빨리 붙도록 도와주고 항산화 작용을 하고
뼈가 부러지게 되면 염증이 생길 수 있는데 비타민이
염증을 줄여주고 막아주는 데 도 도움이 됩니다.
4. 유제품
유제 춤에는 칼슘이 많고 특히 비타민D가 많이 들어있어서 칼슘 흡수를 촉진시켜주고
글루타민과 라이신이 풍부해서 골의 질량을 향상시켜주어서 부러진 뼈가 붙는 데 도움을 줍니다.
골절뿐만 아니라 골밀도를 높여주어서 부러지는 현상을 예방할 수 있습니다.
5. 브로콜리
브로콜리에는 비타민K가 많이 들어있는데
미네랄과 함께 결합하게 되면 뼈가 생성되는데 도와주고
아연도 풍부해서 부러진 뼈가 다시 자라나는 데 도움을 주어서 빠르게 회복되도록 합니다.
물에 가열하면 일부 항암물질이 파괴될 수 있어서 찌거나 기름에 볶는 것이 가장 좋습니다.
6. 케일
칼슘이 생성되는 데에는 비타민K가 꼭 필요하게 되는데 케일은 골격 형성에 큰 도움을 주고
혈중에 비타민K가 부족하면 칼슘과 골기질과 결합하지 못하고 뼈에서 칼슘이 배출되어서
뼈 밀도가 낮아지고 골다공증이나 골절 위험이 높아질 수 있어서 케일을 갈아서 마시거나
생으로 꾸준히 먹는 것도 도움이 많이 됩니다.
