1. 당근
호박, 고구마, 시금치 등에도 들어있는 색소의 일종인 베타카로틴이 풍부한 당근.
이 영양소는 우울증 수치를 감소시켜주는 효과가 뛰어나 우울감을 극복하기 좋고,
우울증을 완화시키는 데 도움을 주고 있습니다.
특히 껍질 부위에 베타카로틴 함량이 높으니 함께 드시는 것이 좋습니다.
2. 다크초콜릿
카카오 함유량이 70% 이상 들어있는 다크초콜릿은
기억력 강화, 면역력 증진 등에도 좋지만 스트레스 완화에도 탁월한 효과가 있습니다.
다크초콜릿 속 페닐에틸아민 성분은 ‘천연 각성제’로 불리며 기분을 좋게 만들어주고
행복 호르몬인 세로토닌의 분비를 돕는 트립토판이 함유되어 있어
숙면 유도를 도와 불면증이 있으신 분들에게도 좋습니다.
3. 우유
성장기 어린이들의 뼈를 건강하게 만들어 성장을 돕는 우유 안에는
비타민 D가 풍부해 비타민 부족으로 생길 수 있는 우울감을 극복하는 데 도움이 됩니다.
아이가 성장하면서 겪을 수 있는 스트레스성 우울증을 완화해주는 효능이 있습니다.
4. 조개
비타민 B12가 결핍될 경우 우울증 위험이 높아지는데,
바다에서 채집이 가능한 조개와 같은 해산물은 비타민 B12가 풍부하게 함유되어 있어
뇌에서 기분을 북돋우는 화학물질을 생성해 주는 효능이 있습니다.
5. 견과류
우울감이 느껴질 때 견과류를 섭취하는 것도 하나의 방법인데,
특히 인간의 뇌를 닮은 호두는 노인성 치매 등의 원인 물질을 억제시켜주고
호두에 함유된 오메가-3 지방산이 코르티솔 수치를 조절해줘 기분 전환에 큰 도움을 줍니다.
6. 토마토
슈퍼푸드라고도 불리는 토마토는
다이어트, 노화 예방, 항암 효과 등 다양한 효능을 가지고 있는데요.
토마토에 함유된 엽산, 라이코펜, 리포산이 우울증 완화와 개선에 큰 도움을 줍니다.
또한 혈관 개선과 혈당 조절 효과가 탁월해 심혈관 질환 예방에도 좋습니다.
