환절기에는 일교차가 크고 찬바람이 불면서 호흡기 질환에 걸리기 쉽습니다.
오염된 공기로 인해 비염, 천식 등과 같은 질환이 악화되기에도 쉬워지죠.
오늘은 호흡기 건강을 지켜줄 음식은 어떤 것들이 있을지 알아보겠습니다.
1. 마
‘산약’이라는 또 다른 이름을 가진 마는 오장 육부에 두루 작용해 건강을 이롭게 만들어줍니다.
마는 진액을 생성하는데 이 진액이 폐와 기관지를 건강하게 만들어줍니다.
2. 생강
몸이 차가울 경우 혈액순환을 원활하게 해줘 체온을 높이는 생강을 먹는 것이 좋습니다.
생강에 함유된 진저롤 성분은 염증 유발 효소를 억제해
감기, 기관지염 등의 원인이 되는 세균을 없애주는 효능이 있으며
기침, 가래를 멎게 하고 폐 기능 저하를 예방해주니 따뜻한 차로 우려서 섭취하시길 바랍니다.
3. 오미자
폐와 기관지를 보호해주는 오미자는 목이 따끔거리고 건조한 목감기 완화에 좋으며
기침을 많이 할 때에도 증상을 완화시켜주는 효과가 있습니다.
오미자를 따뜻하게 우려 차로 드시면 효과를 확인하실 수 있습니다.
4. 귤
면역력이 떨어져도 호흡기 질환에 쉽게 노출될 수 있습니다.
면역력이 떨어질 때에는 비타민 섭취가 좋기 때문에
귤, 오렌지 등 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하면
가을철 쉽게 발생할 수 있는 초기 감기를 예방할 수 있습니다.
5. 브로콜리
브로콜리에 함유된 설포라판 성분은 몸속에 쌓인 유해 물질로 인해 발생한 염증을 제거해줍니다.
또한 베타카로틴, 셀레늄 성분이 함유되어 있어 피부의 저항력을 강화시키고
미세먼지가 많은 날 세균감염을 막아주는 효능이 있습니다.
브로콜리의 경우 끓는 물에 오래 담가두면 비타민 C가 손실될 수 있어
가볍게 데쳐서 섭취하시는 것이 좋습니다.
6. 미역
미역에 풍부하게 함유된 클로렐라 성분이
단백질, 지방, 미네랄, 비타민 등을 함유하고 있어 면역력 증진에 좋습니다.
또한 다이옥신, 카드뮴, 납 등의 중금속 배출에 효과적이어서
호흡기 질환을 예방하는 데에 큰 도움을 줍니다.
7. 늙은 호박
늙은 호박은 붓기를 빼주고 수분이 풍부한 식품으로
수분을 조절하고 해독 작용을 하는 효능이 있습니다.
베타카로틴이 다량 함유되어 있어 항암 작용을 하며
면역력 강화와 감기, 비염 등의 염증 질환을 예방해줍니다.
8. 배
배에 함유된 항산화 물질인 루테올린은 기관지염, 기침, 가래, 천식 완화에 도움을 줍니다.
또한 피로 해소와 면역력 강화 효능과 수분이 많아 기관지 질환에도 좋은데요.
배가 차고 아플 때 증상을 완화해주며 종기 치료에도 도움을 주는 음식입니다.
