1. 커피
커피에 많이 들어있는 카페인은 섭취 시 몸의 혈액순환과 신진대사를 촉진시켜주는 효과가 있습니다.
때문에 운동전 섭취해주면 몸의 열량 소모를 돕고 운동능력을 향상시켜주며,
이후 발생할 수 있는 근육의 손실과 통증을 완화시켜주는 효능을 가지고 있습니다.
2. 아몬드
불포화 지방산이 풍부한 아몬드에는 식이섬유와 단백질도 풍부한데,
운동 전, 특히 유산소 운동을 하기 전에 섭취해주면 체내 열량 소모를 돕고 콜레스테롤을 낮춰주며,
지구력을 유지시켜주는 효과를 가지고 있다고 합니다.
칼슘과 마그네슘 그리고 비타민 E도 풍부해 운동 중 혈당 유지에도 아주 좋습니다.
3. 계란
칼로리가 낮고 포만감이 높아 운동전 섭취해주면 배고픔을 막아줄 수 있습니다.
특히 단백질, 미네랄 등이 풍부해 운동 시 과열되는 몸을 진정시켜주고 심장을 보호해 줍니다.
4. 바나나
섭취 시 우리 몸에 직접적인 에너지가 되어주는 바나나는
칼륨과 탄수화물 등이 풍부해 운동전 섭취할 경우 근육의 부상과 경련 등을 막아줍니다.
운동 후 쌓인 피로가 빨리 회복되는 데에도 좋다고 하니 운동전 배가 고프다면
바나나 한 개 정도 가볍게 섭취해보시는 것을 추천드립니다.
5. 베리류
블루베리, 블랙베리, 라즈베리, 딸기 등의 베리류는 플라보 성분이 풍부해
운동전 섭취했을 시 우리 몸의 신진대사를 돕고 체지방을 연소시키는 데에 도움을 줍니다.
실제 연구 결과에도 베리류를 섭취한 그룹이 섭취하지 않은 그룹보다
지방이 30% 이상 더 연소되었다는 결과가 있습니다.
6. 그릭 요거트
단맛이 없는 깔끔한 그릭 요거트.
비타민 B이 풍부하고 특히 단백질이 함유되어 있어 운동전 배고플 때 섭취해주면
에너지를 더해주고 체지방을 연소시킬 수 있게 도와줍니다.
소화 역시 잘 되기 때문에 부담 없이 섭취가 가능합니다.
