늘어난 야외활동과 무더위로 피로를 쉽게 느끼고 지치게 됩니다.
또한 무더위로 수면리듬이 무너지면서 불면증으로 잠을 설치는 분들이 많아지죠.
수면이 제대로 이뤄지지 않으면 집중력이 감소되고
피로, 소화불량 등 다양한 질환의 원인이 됩니다.
오늘은 무더위로 지친 수면리듬을 잡아주는 식품 8선에 대해 소개해드리겠습니다.
1. 상추
숙면을 위해 민간요법으로 많이 사용되는 식품 중 하나인 상추.
상추는 체내의 열을 내리고 두통을 완화시키며
수면 유도 효과를 가진 멜라토닌이 풍부한 식품입니다.
또한 상추의 락투카리움 성분이 진정 및 최면, 진해 효과가 있어 숙면에 도움이 됩니다.
2. 우유
어릴 적 잠을 제대로 이루지 못할 때
부모님이 따뜻한 우유 한 잔을 타주셨던 기억 다들 있으실 텐데요.
잠이 오지 않을 때 따뜻한 우유 한 컵을 마시게 되면
숙면에 좋은 세로토닌과 멜라토닌 생성에 필요한 트립토판이 풍부해
숙면에 취할 수 있도록 도와주고 지친 신체를 달래주기도 합니다.
3. 양파
양파에 다량 함유된 유기 유황 성분인 알리신은 뇌를 자극하고 혈액순환을 원활하게 해
정신을 안정시키고 불면증 해소와 숙면을 취할 수 있도록 해줍니다.
4. 귀리
멜라토닌과 비타민 D 성분이 풍부한 귀리는
편두통과 만성피로, 과민 대장 증후군, 골다공증 예방에 효과적인 식품입니다.
귀리에 함유된 아베인과 트리고넬린 성분이
불안, 긴장, 스트레스를 감소시켜주면서 숙면을 유도한답니다.
5. 꿀
예로부터 숙면을 위해 민간요법으로 사용된 식품인 꿀.
꿀은 기침감기로 인해 잠을 이루지 못하는 어린이에게 섭취시키면 야간 수면의 질이 향상되고
따뜻한 우유에 꿀을 넣어서 마실 경우 수면의 어려움이 감소되었다는 연구 결과가 있습니다.
따뜻한 우유 한 잔을 끓이면서 꿀 한 티스푼 넣어 함께 섭취해보시길 바랍니다.
6. 허브티
허브티 중에서도 캐머마일 차는 불안한 정서와 긴장을 진정시키는 향을 가져 숙면에 좋습니다.
스트레스와 불안, 경직된 몸을 이완시키고 수면의 질을 향상시키기 때문에
2주일 정도는 꾸준히 마셔주는 것이 좋은 방법입니다.
7. 바나나
바나나는 마그네슘과 칼륨이 풍부해 근육의 긴장을 이완시키고
몸을 편안하게 만들어 숙면을 취하는 데 도움을 줍니다.
수면에 꼭 필요한 아미노산과 트립토판 등의 성분이 있으니 섭취해보시길 바랍니다.
8. 샐러리
샐러리 역시 숙면에 좋은 식품으로 낮은 칼로리로 다이어트하시는 분들이 많이 찾으시는데요.
샐러리는 스트레스로 인해 잠을 이루지 못할 때 섭취하는 것이 좋으며
멜라토닌 성분이 풍부해 스트레스 조절과 진정 효과가 있습니다.
