하루 세 끼, 피부 노화를 막는 식습관

여러분들은 매일 아침부터 점심, 저녁을 챙겨드실 때 어떤 식습관을 가지고 계시나요?
오늘은 시간의 흐름에 따라 노화가 바로바로 드러나는 피부에 좋은 식습관을 알려드리겠습니다.
하루 세 끼, 피부 노화를 막는 식습관에 대해 확인해보세요!

1. 발효음식 섭취

우리가 자주 섭취하는 김치, 된장, 청국장 등과 요거트와 같은 발효음식들은
체내의 염증을 줄여주고 피부 노화 방지에도 좋은 효능을 가지고 있습니다.
발효음식 말고도 채소나 과일 등을 섭취할 경우 이와 같은 효과를 볼 수 있습니다.

2. 짠 음식 피하기

싱겁게 먹는 것이 좋다는 사실은 모두가 알지만 쉽게 지킬 수 없는 식습관 중 하나입니다.
짠 음식을 많이 섭취할 경우 피부 속 콜라겐의 수분을 빼앗기면서
피부의 탄력이 줄어들고 잔주름을 유발하게 됩니다.
또한 짜게 먹은 만큼 물을 섭취하면 체내의 염도를 맞추기 위해
혈액에서 수분을 많이 가져가면서 몸이 붓게 되고,
소금은 피부 자체를 얇게 만들기 때문에 노화의 지름길이라고 말할 수 있습니다.

3. 항산화 식품 섭취

대표적인 항산화 물질인 비타민 C, E가 풍부한 식품을
꾸준히 섭취할 경우 피부 노화를 막아줍니다.
비타민 C는 베리류의 과일, 키위, 파프리카, 브로콜리, 시금치 등에 풍부하며
비타민 E는 피망이나 해바라기씨 등에 풍부해 피부 노화 방지에 좋습니다.
식사시간 사이에 출출하시다면 가볍게 간식으로 섭취해보세요.

4. 콜라겐 생성에 도움을 주는 식품 섭취

콜라겐은 있는 그대로를 섭취하거나 피부에 바른다고 해서 흡수되지 않습니다.
콜라겐 생성에 쓰이는 물질이 많이 들어있는 음식을 섭취하는 것이 중요하죠.
노화를 막아주고 콜라겐을 생성하는데 필요한 물질인 글리신과 프롤린 등은
전복, 가리비, 성게, 갈치, 명태, 표고버섯 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
특히 표고버섯의 경우 비타민 D와 각종 아미노산 등이 풍부해 건강에도 좋습니다.

5. 단 음식 가급적 피하기

소금과 반대의 개념으로 단 음식 역시 좋지 않습니다.
단 음식을 먹으면 혈당을 오르게 하면서 활성산소를 몸에 축적시키는데
이는 피부 노화를 촉진시키고 콜라겐을 변성시키는 역할을 합니다.
많은 사람들의 사랑을 받는 탄산음료 한 캔에도 각설탕으로 10개 만큼의 당이 들어있으니
피부를 생각하신다면 단 음식은 가급적 피해주시는 것이 좋습니다.