임부들은 요가, 수영 등 심신을 단련할 수 있는 운동도 중요하며
균형 있는 식단으로 맞춰 음식을 섭취해야 아이 발달에도 큰 도움이 됩니다.
하지만 음식을 먹어도 허기가 지고, 자꾸만 무언가 먹고 싶을 때가 있을 수 있죠.
그렇다 해서 함부로 군것질거리들을 섭취하기엔 각종 첨가물들로 인해 걱정이 되는데요.
오늘은 걱정 없이 먹을 수 있는, 공복감을 채워 줄 임산부 간식을 추천해드리겠습니다.
1. 제철 과일
제철 과일은 비타민과 수분 함량, 각종 미네랄이 풍부해 임부들이 수시로 먹어도 좋습니다.
손질이 쉽고 까먹으면 되기 때문에 편리하며 꾸준히 섭취하기에도 부담이 없습니다.
2. 녹색 잎채소
짙은 녹색 잎채소는 임산부와 성장을 하는 아이에게 필요한 영양분이 풍부합니다.
섬유질 함량이 높아 변비 예방에 효과적이며,
항산화제, 비타민 A, C, K와 철, 칼륨, 엽산 등도 풍부하죠.
하루에 먹는 양을 늘리고 싶다면 어두운 녹색 잎채소를 갈아 음료로 드셔보세요.
3. 두부
최근에는 편의점에서도 쉽게 구할 수 있고
여러 가지 맛이 가미된 간식용 두부가 많아져 임산부 간식으로 먹기 편리합니다.
양질의 단백질을 섭취할 수 있어 부담이 없는 간식입니다.
4. 달걀
달걀에는 몸에 필요한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.
콜린 성분이 풍부하고, 두뇌 화학 활동을 증진시켜주죠.
6개월 동안 매일 섭취를 해주면 태아의 콜린과 DHA 영양소 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.
5. 요거트
요거트의 유산균은 장내 잡균 번식을 억제하고 유해균으로 생긴 독성물질을 배출해줍니다.
또한 아이 성장 발달에 중요한 단백질이 굉장히 풍부해 꼭 섭취하는 것이 좋습니다.
설탕이 가미되지 않은 플레인 요거트로 드시는 것이 좋습니다.
6. 단호박, 고구마
임신 중 변비로 고생하시는 분들이 굉장히 많습니다.
임신 호르몬의 영향과 커진 자궁의 압박 등으로
음식물이 위장에 머무는 시간이 길어지면서 변비가 오는 건데요.
이럴 땐 섬유질이 풍부한 찐 단호박, 찐 고구마를 섭취하시는 것이 좋습니다.
7. 푸룬
사과의 약 12배가 넘는 식이섬유가 포함된 푸룬은
변비에 좋은 것은 물론이고, 칼륨과 비타민 함량이 높습니다.
또한 속을 든든하게 해주고 열량이 높지 않으며 시중에서 쉽게 구할 수 있습니다.
8. 아보카도
지방산, 엽산, 칼륨이 풍부한 아보카도 역시 훌륭한 간식입니다.
건강한 지방이 아기의 피부, 뇌, 조직을 만들어주며,
엽산은 신경과 결손 예방에도 큰 도움을 줍니다.
