1. 치아씨
치아씨는 불용성, 수용성 섬유질을 한 번에 포함하고 있어서 대표적인 섬유질 식품입니다.
작은 한 숟가락을 기준으로 6g의 식이섬유가 들어있어서
다이어트하는 데에도 효과적이라고 할 수 있습니다.
2. 사과
사과는 섬유질 음식을 이야기했을 때 바로 떠오를 수 있는 과일입니다.
사과에는 약 4g의 섬유질이 함유되어 있으며,
하루 한 개만 먹어주어도 하루 섬유질의 권장량의 채울 수 있습니다.
3. 양파
중간 크기의 양파에는 약 2g이라는 섬유질을 함유하고 있는데
적은 양이지만 각종 영양이 풍부하기 때문에 자주 섭취하면 좋습니다.
또한 양파에는 수용성 섬유질인 이눌린 들어있어서
체내의 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 소화가 안될 때 효과가 있습니다.
4. 견과류
미용과 다이어트에 효과적이라고 유명한 견과류에도 섬유질이 풍부하게 함유되어 있습니다.
다이어트에 제대로 효과를 보기 위해서는
하루 한 줌 정도로 주 3회 이상은 섭취해야 합니다.
또한 각기 다른 영양분을 포함하고 있어 다양한 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 키위
키위에도 적은 양의 섬유질이 들어있지만
적은 양으로도 풍부한 영양소와 식이섬유가 함유되어 있습니다.
또한 소화의 기능을 높여주어 다이어트에도 도움이 되는 과일입니다.
