갱년기는 우리 부모님 세대인 중년기의 성인들에게 찾아오는 불청객입니다.
신체는 물론이고 심리적으로 영향을 끼칠 수 있기 때문에
이러한 갱년기에 좋은 음식들을 잘 챙겨 먹는 것이 중요한데요.
지금부터 갱년기에 좋은 음식들을 살펴보도록 하겠습니다.
1. 자두
‘이브의 과일’이라 불릴 정도로 여성에게 좋은 과일인 자두는
칼슘, 미네랄, 각종 비타민 등이 풍부하며 피부미용과 스트레스 해소에 도움을 줍니다.
여러 가지 효능들 중 신장 기능 증진과 갱년기 증상 완화에 탁월한 효과가 있죠.
자두에 함유된 붕소 성분이 여성 호르몬을 활성화되도록 촉진시켜
줄어들었던 여성호르몬이 자연스럽게 작용을 할 수 있도록 도와줍니다.
2. 마늘
항암 식품인 마늘에 다량 함유된 알리신 성분은
남성 갱년기와 스태미나 효과, 면역력 강화에 큰 도움을 줍니다.
마늘은 익혀 먹는 것이 좋으며, 위장 건강이 약한 경우 생마늘은 피하셔야 합니다.
일반 마늘도 좋지만 흑마늘을 만들어 먹는 것도 좋은 방법입니다.
3. 크랜베리
구강질환에 좋기로 잘 알려진 크랜베리에는
폴리페놀 성분이 함유되어 있어 갱년기 여성에게도 좋은 효능을 보입니다.
항산화 성분이 있어 노화 속도를 늦추며, 항암작용에도 효과적이죠.
성인병의 대표적인 질환인 고혈압, 동맥경화 예방 및 치료에도 도움을 줍니다.
4. 연어
연어는 남성의 갱년기 증상을 개선해주는 효과가 있습니다.
연어에 풍부하게 함유된 비타민 D의 혈중 수준이 높을수록
테스토스테론의 수치 또한 높아진다는 연구 결과도 있답니다.
간단한 검사를 통해 비타민 D 수치를 확인하고 수치가 낮을 경우 연어를 섭취해주세요.
5. 석류
석류는 여성에게 좋은 음식으로 잘 알려져 있습니다.
석류에 함유된 엘라그산은 여성 호르몬의 유사 물질로,
갱년기 여성들이 섭취하면 신체에 부족한 여성 호르몬을 충전해줍니다.
또한 폴리페놀 성분이 들어가 있어 유방암, 전립선암과 같이
나이가 든 후 발병률의 위험이 높은 암을 예방하는 효과가 있습니다.
6. 토마토
세계 10대 슈퍼푸드로 선정된 토마토에 함유된 항산화 물질 라이코펜은
체내에서 노화를 촉진시키는 활성산소를 줄여 노화 예방에 탁월하며,
남성의 갱년기 증상 회복과 전립선암 예방 효과가 뛰어난 식품입니다.
뇌졸중과 심근경색 등의 질병 예방에 좋은 토마토는 그냥 먹기보단
열을 가해 라이코펜의 흡수율을 높여 먹는 것이 좋습니다.
