꾸준한 운동은 체중 감량과 근육 생성에 큰 도움을 줍니다.
요요 없는 다이어트와 기초대사량을 높이기 위해선 근력이 필수이기 때문에
오늘은 근육 생성에 도움을 주는 과일에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 바나나
바나나에 다량 함유된 칼륨은 근육 및 신체 성장에 관여해 근육경련을 예방하며,
마그네슘과 같은 신경 전달 및 근육 운동에 관여하는 무기질 이온이 풍부합니다.
바나나의 천연 화합물은 꾸준하고 일관된 에너지를
몸에 주입해 체력 저하를 막고 원활한 영양 공급을 돕는 역할을 하는데요.
또한 체내의 수분평형 유지에 도움을 준답니다.
2. 키위
키위에 풍부하게 함유된 비타민 C와 항산화 성분은
지방산을 산화하는 데 도움을 주어서 근육 생성에도 효과적입니다.
3. 블루베리
블루베리는 운동 중 근육에서 생성되는 활성산소 제거에 큰 도움을 주는
항산화 물질이 포함되어 있어 신체 건강에도 좋은 효능을 다양하게 가지고 있는데요.
블루베리는 물론이고 크랜베리, 라즈베리, 블랙베리 등의 베리류 과일에는
근육통을 진정시켜주는 항산화 물질과 항염증 성분이 포함되어 있습니다.
4. 토마토
토마토의 붉은색을 띠는 물질인 카로티노이드 대표적인 항산화물질로
근육조직 강화에 도움을 주고 관절 통증 예방 효과로 운동효과를 높입니다.
또한 풍부한 무기질로 근육에 산소를 공급하는 혈액 능력을 향상시켜줍니다.
5. 비트
비트에 다량 함유된 질산염은 혈압을 낮추고 혈류량을 늘려줍니다.
근육의 에너지 사용 능력을 증가시키고 오래 운동할 수 있도록 도와주며,
근력과 지구력 향상과 근육에 있는 염증 감소에도 효과적입니다.
6. 사과
건강에 좋은 과일로 많이 알려져 있는 사과.
사과는 물리적인 활동 능력을 높이고 빠른 속도로 내장지방을 태우는 효과가 있는데요.
또한 풍부한 항산화 기능으로 근육을 산화적 손상으로부터 보호해주는 역할을 합니다.
7. 무화과
무화과에는 단백질 분해 효소인 피신이 풍부해 단백질을 빠르게 합성되도록 도와줍니다.
또한 폴리페놀 성분이 다량 함유되어 있어 중성지방을 없애는데 효과적이며,
칼륨이 풍부하여 평소 음식을 짜게 먹는 사람이 섭취하기에 좋습니다.
