변비는 배변 횟수가 적거나 일주일에 3회 미만으로 딱딱한 배변을 하는 것입니다.
전 인구의 5~20%가 증상을 호소할 만큼 흔한 증상으로 특히 여성에게 발생할 확률이 높습니다.
오늘은 변비가 생겼을 때 피해야 할 안 좋은 음식에 대해 알려드리겠습니다.
1. 붉은 고기
붉은빛을 띠는 고기는 일반적으로 지방이 많고 섬유질이 적어 변비의 위험을 증가시킵니다.
또 일반적으로 육류는 신체가 소화시키는 데 오랜 시간이 걸려
변비가 있다면 동물성 단백질이 아닌 콩 등의
단백질 및 섬유질이 풍부한 식품으로 드시는 것이 좋습니다.
2. 유제품
변비에 유제품이 좋을 거라 생각하시는 분들이 많습니다.
하지만 유당불내증이 있는 경우 이를 피해주셔야 하는데요.
유당을 소화할 수 없는 분들은 섭취 후 변비 또는 설사로 이어질 수 있습니다.
3. 패스트푸드
밀가루나 튀긴 음식은 대부분 고지방의 식단으로 변비를 일으킬 수 있습니다.
고지방 식단은 지방이 풍부하지만 식이섬유가 적어 위에서 이동하는 시간이 오래 걸리고,
밀가루는 섬유질이 적어 배변활동을 불규칙하게 만들어 변비를 유발한답니다.
과일이나 야채는 24시간 이내에 몸에서 빠져나갑니다.
4. 살구
살구는 배변을 불규칙하게 만들며 그중에서도 건살구는 더욱 안 좋습니다.
신선한 생과일에 비해 과식을 불러일으켜 위장관의 역할을 방해합니다.
5. 덜 익은 바나나
노랗게 잘 익은 바나나는 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다.
하지만 덜 익은 바나나는 신체가 소화하기 어려운 저항성 녹말이 다량 함유되어 있고,
탄닌도 상대적으로 많아 음식물이 장을 통과하는 속도를 느리게 만들고 변비를 유발합니다.
6. 차
차가 변비에 좋지 않다는 사실로 많은 분들이 놀라실 겁니다.
변비가 있을 때는 허브차는 괜찮지만 티백에 들어있는 검은 차의 경우 탄닌이 들어있어
카페인을 함유해 탈수를 일으킬 수 있으니 주의하시는 것이 좋습니다.
7. 감
감을 많이 섭취하면 변비를 일으킨다는 사실은 대부분 알고 계실 겁니다.
이는 감의 떫은맛을 내는 타닌 성분으로 인해 수렴작용이 약해
수분을 빨아들이면서 변비가 쉽게 생기도록 유발할 수 있습니다.
