매일 아침마다 무거운 몸으로 하루를 시작하는 분들 계시나요?
아무리 쉬어도 쉬어도 나아지지 않는 피로감과 활력 저하로 인해
일상생활을 하는 데에 지장이 있을 때 먹으면 좋은 음식들을 소개해드리려 합니다.
오늘은 활력을 충전시켜주고 만성피로감을 없애는데 좋은 식품을 알려드리겠습니다.
1. 당근
당근에 다량 함유된 카로틴 성분은 감기 예방과 허약체질 개선에 효과적이며
소장의 기능을 활발하게 하고 영양 흡수를 도와줍니다.
특히 혈압이 낮아 쉽게 피로를 느끼거나 체력이 약해 피로가 가시지 않는 경우 더욱 좋죠.
카로틴은 비타민 A가 효과적으로 흡수될 수 있도록 돕고
몸에 해로운 활성산소를 없애는 기능이 있습니다.
당근은 익혀서 섭취할 때 흡수율을 더 높일 수 있어서
기름에 살짝 볶아 드시는 것을 추천합니다.
2. 아스파라거스
항산화 효과가 풍부한 아스파라거스는 눈의 영양제로 불리는 루테인이 풍부한 식품입니다.
루테인은 항산화 기능 외에도 콜라겐 생성을 촉진하고,
동맥경화와 고혈압, 암 예방, 노화 예방에 좋은 음식입니다.
칼슘과 인, 칼륨 등 각종 무기질이 풍부해 피로회복에 좋답니다.
3. 등 푸른 생선
오메가-3 지방산, 비타민 E, 아연 등이 풍부한 등 푸른 생선.
오메가-3 지방산은 심혈관계 질환 예방에 탁월하며
염증 예방, 면역기능, 항암효과와 만성피로 증후군에게 나타나는
관절염과 관절 통증을 완화시키는 효능을 가지고 있습니다.
만성피로에 좋은 것은 물론이고 여러 질환 예방에도 좋답니다.
4. 토마토
토마토에 함유된 글루타민산은 피로회복에 좋으며,
리코펜이라는 붉은색의 색소가 피로 유발과 노화의 원인인
활성산소를 억제하는데 효과적이기 때문에 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
토마토는 익혀서 먹거나 다지거나 으깨서 먹는 것이 더 좋으며
올리브유를 곁들여 함께 먹을 시 리코펜 흡수를 더욱 높일 수 있습니다.
5. 호두
호두는 불포화지방산이 풍부하고 셀레늄이 풍부해
정자를 건강하고 활동적이도록 도와주는 효능을 가지고 있습니다.
또 이뇨작용을 돕고 뇌 건강과 장수에도 효과적입니다.
하루에 다섯 알씩 꾸준히 섭취하면 만성피로에 큰 도움을 줍니다.
6. 버섯
단백질이 매우 풍부한 버섯은 근력 강화에 도움을 주고,
인체 합성이 불가능한 9가지 필수아미노산을 다량 함유해 생체 균형 유지에 좋습니다.
비타민 C 함량은 낮지만 비타민 A, B1, B2, 프로비타민 D 등
매우 다양한 비타민을 함유하고 있어 만성피로에도 좋답니다.
7. 부추
부추는 혈액순환을 촉진하고 몸을 따뜻하게 해주며 만성피로에 효과적입니다.
또한 남성 성 기능 저하나 발기부전 등에 뛰어난 치료 효과가 있으며
특히 새우와 함께 요리해 먹을 시 더욱 탁월한 효과를 발휘합니다.
8. 포도
포도는 비타민, 유기산, 수분, 당분 등의 함량이 높습니다.
피로회복에 좋고 안토시아닌과 레스베라트롤 같은 항산화 물질이 함유되어 있어
활성산소를 없애주고 노화 방지에도 효과적이랍니다.
