다이어트를 하다 보면 폭식을 하게 되는 경우를 종종 보실 수 있을 겁니다.
본인이 직접 겪어봤다거나, 남들이 폭식했다는 경험을 들어보신 적이 한 번쯤은 있으실 텐데요.
그래서인지 폭식 후 새롭게 다이어트를 결심하시는 분들이 많습니다.
디톡스는 체내에 축적된 독소를 제거해주는 방법으로
다이어트에 도움이 되며 비타민, 미네랄, 필수지방산, 식이섬유 등이 풍부합니다.
오늘은 폭식 후 몸을 가볍게 만드는 디톡스 음식에 대해 알려드리겠습니다.
1. 사과
폭식을 하면서 고생한 몸을 달래줄 수 있는 사과.
사과에는 각종 영양소가 풍부하지만, 그중에서도 펙틴 성분이
장은 약산성으로 만들어 나쁜 균이 살지 못하는 환경으로 만들어주고,
배변활동도 원활하게 도와주는 역할을 합니다.
펙틴 성분은 알맹이보다 껍질에 많이 함유되어 있습니다.
2. 녹차
다이어트 음료로도 많이들 마시는 녹차에 함유된 탄닌은
병원균을 죽이는 살균작용이 뛰어난 성분입니다.
또 녹차에 함유된 폴리페놀은 강력한 항산화 작용을 해서
활성산소 등 독소 제거에 효과적이며, 대뇌를 자극해 머리를 맑게 해줍니다.
그 외에도 다이어트 시 떨어질 수 있는 집중력과 기억력을 높이는 데 도움을 준답니다.
3. 해조류
해조류는 비타민, 요오드, 나트륨, 칼슘, 마그네슘 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.
꾸준히 섭취할 시 영양균형을 맞추는 데 도움이 되고,
독성물질을 방어할 수 있는 면역 상태로 만들어줍니다.
4. 레드와인
기름진 음식을 많이 먹는 프랑스인들의 심혈관, 암 질환을 예방하는 방법인 레드와인.
레드와인에 함유된 항산화 성분인 레스베라트롤은
암 유발 세포 증식을 억제하고, 피지 분비를 막아 염증 유발도 방지해줍니다.
5. 마늘
마늘 특유의 매운맛인 알리신 성분은 향균 화합물로
항생제인 페니실린보다 강한 살균작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.
알리신 성분은 인체에 치명적인 세균을 억제해주고,
혈액순환을 원활하게 해줘 디톡스 식품으로 섭취하기 좋습니다.
6. 블루베리
대표적인 항산화 식품인 블루베리.
블루베리에 함유된 안토시아닌 성분은 콜레스테롤 수치를 낮춰주고,
동맥에 노폐물과 독소가 쌓이는 것을 방지해주는 역할을 합니다.
이 외에도 면역력을 강화시키고, 눈 건강에도 좋아 하루 한 줌씩 섭취해주시면 됩니다.
7. 발아현미
현미는 영양분이 집중된 배아층과 호분층이 모두 보존되어 있어
백미 등의 다른 곡류에 비해 영양성분이 훨씬 풍부하게 함유되어 있습니다.
발아시킨 현미는 백미보다 식이섬유, 비타민, 식물성 지방, 칼슘이 더 많죠.
특히 현미에 함유된 풍부한 식이섬유는 잉여 영양분과 소화되고 남은 찌꺼기를
원활하게 배출시켜줘 체내 독소 비율을 낮추는 효과를 가지고 있습니다.
8. 당근
주위에서 쉽게 구할 수 있고 가격이 저렴한 당근.
당근은 섬유소가 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮춰주고,
베타카로틴이라는 항산화 물질이 다량 함유되어 있어
기름진 음식을 즐겨먹는 분들이 꾸준히 섭취하면 좋은데요.
당근은 생으로 먹는 것보다 익혀서 먹을 때 영양소 흡수율이 높아지기 때문에
기름에 살짝 볶아서 익혀 드시는 것을 추천합니다.
