1. 다시마
다시마를 포함한 해조류에는 마그네슘이 풍부하기로 유명한데 변비에도 좋은
다시마에는 섬유질이 많아 소화에도 좋지만 100g당 760mg 정도의 풍부한 마그네슘을
함유하고 있는 다시마는 피부미용에도 좋습니다.
2. 새우
마그네슘이 풍부한 음식 중 새우에는 마그네슘이 풍부한데 일반 새우보다
말려놓은 건새우가 마그네슘을 더 효과적으로 흡수할 수 있기 때문에 건새우를 가루 내
요리에 넣는 방법으로 마그네슘을 섭취하는 것도 좋습니다.
3. 두부
두부에 풍부하게 함유되어 있는 마그네슘은 두부의 재료가 되는 콩에 많으며
콩에는 100g당 215mg 가량의 마그네슘이 함유되어 있으며 무기질 등도 풍부하기 때문에
성인병에도 좋고 부정맥과 같은 심혈관 지방 예방에도 효과적입니다.
4. 견과류
성장기 아이들에게도 다이어트를 하는 사람에게도 좋은 견과류에도 풍부한 마그네슘이
함유되어 있는데 특히 호박씨와 아몬드에 많이 함유되어있으며 아몬드와 호박씨는
칼슘도 풍부하기 때문에 골다공증이나 관절염에도 효과적입니다.
5. 아보카도
아보카도는 특유의 맛과 식감으로 많은 여성들이 즐겨먹는 과일이기도 하며 다이어트에도
좋은데 영양가가 뛰어나 칼륨과 비타민과 함께 마그네슘도 풍부하게 함유되어 있습니다.
또한 불포화지방산도 들어있기 때문에 염증 완화와 피부미용에도 도움을 줍니다.
6. 바나나
간단하게 먹으면서도 달콤한 바나나는 간식으로도 많은 사랑을 받는 과일인데
마그네슘을 풍부하게 함유하고 있으면서 식이섬유나 비타민, 미네랄 또한 풍부하게
함유하고 있어 다이어트와 변비, 혈당조절에도 효과적입니다.
