평생의 건강을 좌우할 산후조리에 좋은 음식

1. 미역

산후조리 시 미역국이 산모에게 가장 좋은 음식으로 꼽힙니다.
칼슘이 풍부한 미역은 출산 후 자궁수축을 돕고 피를 맑게 해주며,
요오드 역시 다량 함유되어 있어 신진대사를 활발하게 만들어줍니다.

2. 찰밥

찰밥은 모유 분비와 산후 원기회복을 도와주는 음식으로 자궁수축 역시 돕습니다.
밤, 대추, 팥, 콩 등을 조금씩 섞어 밥을 지어드시면 됩니다.

3. 등 푸른 생선

고등어, 꽁치 등의 등 푸른 생선은 산모와 아기의 뼈를 튼튼하게 하고
뇌세포를 활성화하는 리놀렌산과 DHA, EPA 등의 지방산이 풍부해 모유의 질을 높입니다.
단 섭취량이 급격하게 증가하면 히스티딘 성분이 알레르기를 일으킬 수 있으니
한 번에 60g 정도의 양을 주 5~6회 정도 나눠서 드시는 것을 추천합니다.

4. 메추리알

메추리알은 에너지원이 되는 단백질 함유량이 높으면서도 편하게 섭취가 가능한 음식입니다.
다른 산후조리에 좋은 음식들을 먹을 때 함께 곁들여 먹으면 좋습니다.

5. 곰국

곰국은 단백질, 칼슘이 풍부하여 근육을 튼튼하게 해주며
모유 수유를 하는 산모분들에게도 큰 도움이 됩니다.

6. 돼지고기

육류 중에서도 돼지고기는 조리를 해도 필수지방산이 그대로 유지되며,
포화지방이 많아지지 않아 단백질 공급을 원활하게 해줍니다.
산모의 몸을 회복시켜주는 데에 있어 단백질은 중요한 역할을 하니 꼭 챙겨드세요.

7. 된장국

식이섬유가 많은 된장은 장운동을 촉진시켜주고 변비를 예방해줍니다.
또한 해독 효과와 항암효과까지 있기 때문에 산모들에게 좋습니다.
된장 미역국이나 된장 시금칫국 등을 먹으면 더더욱 좋습니다.

8. 시금치