하루하루 시큰거리는 무릎 관절에 좋은 식품

1. 고등어

고등어에 풍부하게 함유된 오메가 3는 염증을 억제하는 효과가 있어
관절염을 예방하고 무릎 통증을 완화하는 효능을 가지고 있습니다.
또한 DHA가 풍부해 콜레스테롤을 낮춰주면서 비만도 예방할 수 있죠.
과체중은 무릎관절에 큰 영향을 줘 체중관리도 필수적입니다.
고등어와 같은 등 푸른 생선인 참치, 꽁치, 삼치 등도 좋습니다.

2. 부추

부추는 관절 건강과 관절염에 효과적인 MSM 성분이 다량 함유되어 있습니다.
MSM은 글루코사민과 콘드로이틴을 생산해 관절염에 도움을 주는
천연 유황으로 무릎 관절과 연골 건강 개선에 도움을 주죠.

또, 항염증 작용을 해 세포, 인대, 연골 등 결합조직에
필수적인 영양을 공급하고, 염증 관련 물질을 감소시키며
통증 감소 효과가 있어 류머티즘 관절염 치료제로도 사용되고 있답니다.

3. 두부

콩으로 만들어진 두부는 단백질이 매우 풍부하게 함유되어 있습니다.
이 단백질에는 필수 아미노산이 함유되어 있는데, 필수 아미노산이 부족하면
관절염을 유발할 수 있어 꼭 섭취해주는 것이 좋습니다.
특히 두부는 체내에 단백질 흡수율을 높이고,
뼈를 튼튼하게 해주는 칼슘도 많이 함유되어 있어 뼈 건강에도 좋습니다.

4. 닭고기

우리 몸의 필수 영양소인 단백질이 풍부한 닭고기.
단백질은 미생물과 독소를 제거하며, 염증으로부터 몸을 보호해줍니다.
특히 손상된 연골을 튼튼하게 해줘서 꾸준히 섭취하면
염증이 완화되면서 관절 건강을 지킬 수 있게 되는 거죠.

닭고기는 지방함량이 낮고 단백질 함량이 높은
닭 가슴살과 닭 날개 위주로 드시는 것을 권장하며,
독성물질이 모이는 뒤꽁무니, 지방함량이 높은 목 부위는 피해주세요.

5. 치즈

칼슘 함량이 매우 높은 치즈는 우유를 원료로 만들어지지만
우유보다 칼슘 함량이 높으며, 칼슘의 흡수율을 돕는 비타민 D도
풍부하게 함유되어 있어 관절과 뼈 건강에 매우 좋은 음식입니다.

6. 멸치

칼슘의 황제라 불리는 멸치는 칼슘, 비타민 C, 무기질이 다량 함유돼있습니다.
뼈와 관절 건강에 좋고, 멸치에 함유된 오메가 3는 관절의 염증 완화와
관절 염증에 나쁜 영향을 끼치는 콜레스테롤 제거에 도움을 줍니다.
무릎 관절에도 좋고 골다공증 예방, 관절염 예방에도 효과적인 멸치는
성장기 어린이가 꾸준히 섭취하면 성장 발육에도 좋습니다.

7. 사과